很多人玩手机，一打开就是短视频，刷到停不下来；或者点开游戏，一接一，时间不知不觉就过去了。可放下手机，却又觉得空虚、无聊，好像什么都没干，也没真正放松下来。
其实，手机不只是刷视频、打游戏的工具，它还能成为我们拓展兴趣、放松身心、提升自己的帮手。今天就聊聊，除了这些“无效”，手机还能用来做什么，既能打发时间，又能让你觉得充实又开心。
一、别再只刷短视频了！试试这些“低内耗”的手机方式
如果不想刷视频、不想看屏幕，不如试试听播客或者有声书。比如通勤路上、做家务的时候，打开一个喜欢的，听别人、讲故事，既能打发时间，又不用一直盯着手机屏幕，眼睛也能休息一下。
播客的内容很丰富，有聊生活琐事的、讲历史故事的、聊电影综艺的，还有一些干货类的，比如职场技巧、心理科普，既能放松，又能学到东西。有声书也是一样，不用自己捧着书看，躺着、坐着都能听，尤其是睡前听一段舒缓的有声书，还能帮助入睡，比刷短视频更。
很多人觉得，玩手机就是浪费时间，其实手机也能变成学习工具。比如想学画画，跟着教程画简笔画、水彩画；想学剪辑，可以看一些免费的剪辑教程，剪自己拍的视频；想学做饭，可以跟着美食主的视频，一步步学做家常菜。
这些小技能，不用花很多时间，每天学半小时，慢慢就能看到进步。比如学会了剪辑，就能把自己拍的照片、视频做成vlog；学会了画画，就能画一些小头像、小插画。这种“学会新东西”的成就感，比打游戏赢一要满足得多，也不会有“浪费时间”的负罪感。
3. 玩点“不动脑”的小游戏，解压又不费神
如果想玩游戏放松，也不一定非要打那种竞技类的游戏，一接一的，反而更累。可以试试一些系的小游戏，比如模拟经营、解谜、消除类的，节奏慢，不用费脑子，玩起来很放松。
比如一些模拟种田、养宠物的游戏，或者拼图、找不同的小游戏，既能打发时间，又不会像竞技游戏那样让人紧张、焦虑。玩个十几分钟，就能缓解压力，也不会沉迷进去，影响正常生活。
很多人觉得手账、写日记很麻烦，其实用手机就能轻松做。比如用一些笔记，记录每天的心情、遇到的趣事，配上几张照片，做成电子手账；或者写日记，把心里的烦恼、开心的事都写下来，就像和自己一样，也是一种解压的方式。
而且，手机做手账很方便，随时随地都能写，不用带本子、笔。时间久了，回头看自己记录的内容，会发现很多被忽略的小美好，也能帮自己理清情绪，缓解焦虑。
如果还是想看视频，不如把刷短视频的时间，换成看纪录片、公开课。比如看一些自然、人文类的纪录片，了解不同的地方、不同的文化；或者看一些科普类的公开课，比如历史、地理、心理学，既能满足好奇心，又能学到知识。
这些视频虽然不是几分钟的短视频，但内容更有深度，看完会觉得很充实，而不是像刷短视频那样，越刷越空虚。比如看一部自然纪录片，跟着镜头去看大草原、深海、森林，就像去旅行了一样，也是一种放松。
二、为什么刷视频、打游戏，越玩越空虚？
很多人刷完短视频、打完游戏，反而觉得更累了，其实这是因为这些方式，大多是“被动接受”的。短视频一个接一个，不用你动脑子，大脑一直被，反而会越来越疲惫；打游戏虽然有互动，但大多是为了赢，赢了开心，输了烦躁，反而增加了压力。
而那些能让你“主动参与”的方式，比如听播客、学技能、写日记，需要你主动去听、去学、去记录，虽然没有那么强的即时快乐，但会带来更持久的满足感，也不会有“浪费时间”的负罪感。
三、试试这几个小方法，慢慢告别“无效刷手机”
可以把手机里的分分类，把短视频、游戏放在一个文件夹里，藏起来；把播客、笔记、学习类的放在首页，这样打开手机的时候，眼看到的就是这些，更容易主动去打开，而不是下意识地刷短视频。
很多人一刷短视频就停不下来，不如给自己定个规矩，比如每天只刷30分钟，或者只有在休息的时候才能玩。手机里也有屏幕使用时间的功能，可以设置的使用时长，到点了就会提醒你，慢慢养成控制时间的习惯。
3. 找到一个“替代”，把刷手机的时间换成别的事
比如你以前一闲下来就刷短视频，不如试试用听播客代替。刚开始可能不习惯，觉得不如短视频有意思，但慢慢你会发现，听播客的时候，大脑是放松的，也不会越听越焦虑。找到一个你喜欢的替代方式，慢慢就能减少对短视频、游戏的依赖。
手机本身没有好坏，关键是我们怎么用它。它可以是让你越玩越空虚的工具，也可以是帮你放松、提升自己的帮手。与其被动地刷视频、打游戏，不如主动选择一些能让你觉得充实又开心的方式，哪怕只是听一段播客、写几句日记，也比什么都没干要好。
毕竟，真正的放松，不是大脑一直被，而是让自己觉得，这段时间没有被浪费，自己是开心的、满足的。
全部评论